Archiwum miesiąca Lipiec, 2012

Jak ustrzec się miażdżycy i udaru mózgu?

Choroby serca są jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w krajach wysoko rozwiniętych. Wszystkiemu winny jesteśmy my sami. Bardzo często zdarza się, że my sami pracujemy na zawał serca czy udar mózgu. Jeżeli chcesz się uchronić od tej choroby powinieneś zmienić w swoim życiu wiele rzeczy. Najważniejsza jest odpowiednia dieta, która pozwoli ci utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu we krwi. Zbyt wysoki poziom cholesterolu jest, bowiem bardzo niebezpieczny. Odkłada się on na ścianach tętnic, zwężając je. Czego efektem jest miażdżyca, zawał i udar mózgu. Warto wiedzieć, co jeść by nie dopuścić do zwiększenia się cholesterolu. Jeżeli już twój cholesterol jest za wysoki to również powinieneś się odnieść do poniższych rad. Przede wszystkim powinieneś zrezygnować z białego pieczywa, które nie jest zalecane. Od czasu do czasu możesz sobie na nie pozwolić. Białe pieczywo zastąp chlebem razowym, które jest bardzo smaczne i przy okazji ma bardzo dobre działanie na układ trawienny.

Zbożowe produkty takie jak kasza gruboziarnista, musli czy ciemne makarony również powinny znaleźć się w twojej diecie. Niedozwolone jest spożywanie słodkich wyrobów cukierniczych, takich jak rogaliki, bułki maślane i tym podobne. Warzywa i owoce są oczywiście podstawą twojej diety. Trzeba jednak wiedzieć, że nie w każdym przypadku są one dobre. Nie dozwolone jest spożywanie warzyw, które zostały przyrządzone na tłuszczu, takim jak margaryna, olej, masło czy smalec. Jeżeli lubisz smażone warzywa to możesz sobie na nie od czasu do czasu pozwolić, jednak smażone powinny być one na oliwie z oliwek, która jest zalecana jako zdrowy dodatek żywieniowy, który z powodzeniem zastępuje innego rodzaju tłuszcze. Trzeba również ograniczyć się w spożywaniu ziemniaków, które nie są niestety dobrym wyborem. Ziemniaki można zastąpić ciemnym ryżem lub kaszą. Oczywiście ziemniaki smażone czyli frytki, również należą do produktów, których nie powinni się spożywać. Szczególnie jeżeli są one smażone na oleju. Jeżeli chodzi o jajka to nie powinny być one częstym gościem w twojej diecie. Dietetycy zalecają maksymalnie dwa jajka w ciągu tygodnia i tego należy się trzymać.